No menu items!

Cum sa nu mai fii ipohondric – 5 sfaturi pentru a depasi frica de boala

Nu rata

Ipocondria este o tulburare psihica care se caracterizeaza printr-o teama exagerata de a suferi de o boala grava. Oamenii ipohondri cred cu adevarat ca sanatatea lor poate fi in pericol si traiesc obsedati de ea, in ciuda faptului ca au fost la medic si au facut suficiente teste pentru a garanta ca sunt sanatosi. Tensiunea emotionala pe care o traiesc acesti oameni atunci cand cred ca sunt bolnavi este atat de mare incat genereaza multa suferinta si disconfort, care in cele din urma se manifesta in organism, deoarece oamenii ipohondri pot experimenta simptomele unei boli pe care cred ca o pot face. sa sufere de.si chiar nu au nimic.

Deci, daca cunosti o persoana cu aceasta boala sau esti unul dintre ei si ai vrea sa nu mai fii asa de ipohondriac, probabil ca ipohondria iti provoaca deja multe probleme in diferite domenii ale vietii tale sau pur si simplu in starea ta emotionala. fiind. In acest articol Psihologie-Online va vom oferi o serie de sfaturi care va vor fi foarte utile pentru a sti cum sa nu mai fiti atat de ipohondri.

Caracteristicile unei persoane ipohondrice

Inainte de a va oferi cateva sfaturi despre cum sa nu mai fiti astfel de ipohondri, vom extinde putin mai mult subiectul ipohondriei si vom aminti cateva caracteristici pe care le au in general persoanele cu aceasta afectiune. Printre principalele caracteristici ale oamenilor ipocondriaci se numara urmatoarele:

  • Frica constanta sau ingrijorarea de a avea o boala grava
  • Atentie excesiva la senzatiile corpului insusi
  • Anxietate
  • Dupa ce a fost cu o persoana bolnava, a vazut un film, a citit un articol despre o boala etc. persoana crede ca se confrunta cu aceleasi simptome sau similare.
  • Subiectele de conversatie sunt aproape intotdeauna concentrate pe boli si frica generata de gandul ca ai putea fi bolnav.
  • Intampinati disconfort fizic de tot felul, cum ar fi: dureri musculare, dureri de cap, ritm cardiac crescut etc.

Cauzele ipohondriei

Cum apare ipohondria? In continuare vom mentiona care sunt principalele cauze prin care o persoana poate suferi de aceasta boala.

  • Pierderea unei persoane dragi din cauza unei boli grave. Persoane care si-au pierdut o persoana draga din cauza unei boli grave, astfel incat in ​​mod constient sau chiar inconstient, incep sa aiba o teama excesiva de a suferi de aceeasi boala.
  • Supraprotectie. Sa fi avut parinti supraprotectori care s-au ingrijorat excesiv de sanatatea lor. De exemplu, parintii care la primul simptom, desi nu era prea important, si-au dus copilul la medic, asa ca copilul a vizitat constant medicul.
  • Experiente traumatice legate de moarte. Sa fi suferit de o boala extrem de grava sau faptul ca o persoana apropiata a suferit de ea.
  • Asociati si confundati simptomele cu o boala grava. Gandindu-va ca simptomele pe care le experimentati sunt legate de o boala grava. De exemplu, a fi foarte anxioasa, a avea o senzatie de ameteala, a ritmului cardiac crescut, transpiratie etc. si gandeste-te ca poate fi un atac de cord.
  • Fiind foarte sugestiv. Oamenii care afla de boli grave si prin simplul fapt de a face acest lucru incep sa aiba o atitudine de hipervigilenta a propriului organism.
  • Atrage atentia. Sunt persoane care dezvolta aceasta boala constient sau inconstient pentru a atrage atentia celorlalti, pentru ca acestia sa fie mai constienti de ei, sa aiba un subiect de conversatie, sa isi caute companie etc.

5 sfaturi practice pentru a nu mai fi ipohondriac

Mai jos iti vom oferi cateva sfaturi de baza, astfel incat sa nu mai fii asa de ipohondriac si, prin urmare, sa te simti mai calm si mai increzator in tine.

  • Nu mai cauta raspunsuri pe internet. Trebuie sa evitati sa va autodiagnosticati pe baza informatiilor pe care le gasiti pe google. Amintiti-va ca multe dintre informatiile care apar pe internet nu sunt validate de experti si chiar daca ar fi, fiecare caz este diferit, asa ca trebuie sa mergeti fizic cu un profesionist care sa va indrume mai bine si sa va ofere un tratament adaptat nevoilor dumneavoastra. in caz ca ai nevoie.
  • Mergi la terapie psihologica. Daca simti ca singur nu ai reusit sa nu mai fii atat de ipohondric, trebuie sa mergi la un profesionist care sa te ajute astfel incat sa nu mai fii asa si sa-ti cresti bunastarea emotionala. Scopul terapiei este de a preda persoanei strategii astfel incat sa invete sa-si gestioneze frica si sa-si faca fata problemei. Este vorba despre persoana care isi identifica simptomele reale si cele care sunt fictive sau cauzate de propria boala. De asemenea, sunteti invatati cateva tehnici de relaxare si desensibilizare. Uneori, terapia poate fi combinata cu utilizarea medicamentelor, printre cele mai frecvente sunt antidepresivele.
  • Nu mai vorbi atat de mult despre boli. Amintiti-va ca, cu cat repeti mai mult un lucru, cu atat il intariti mai mult. Asadar, daca subiectele tale zilnice sunt concentrate in principal pe boli, tot ceea ce faci este sa-ti amintesti continuu ca poti suferi de oricare dintre ele. Asa ca este necesar sa incepem sa schimbi acele subiecte de conversatie care pot fi daunatoare.
  • Modificati-va gandurile. Amintiti-va ca modul in care gandim este direct legat de felul in care simtim. Deci, daca avem grija de calitatea gandurilor noastre si le schimbam cu altele mai pozitive, ne vom simti mai bine cu noi insine din toate punctele de vedere.
  • Adu-ti mintea in momentul prezent. Incepe sa faci lucruri care necesita toata sau aproape toata atentia ta, distragi-ti atentia facand lucruri care iti plac, lucrand etc. Lasa-ti mintea sa se concentreze pe ceea ce face din clipa in clipa, invata-o sa fie prezenta in tot ceea ce faci si inceteaza sa ratacesti si sa te gandesti la posibilele boli pe care le-ai putea avea. Un instrument care poate fi foarte util pentru a realiza acest lucru este mindfulness sau meditatia.
Cele mai noi

10 beneficii pentru sanatate ale respiratiei profunde

Respiratia profunda a fost una dintre cele mai vechi metode folosite pentru relaxarea sistemului nervos si controlul episoadelor de...

Pe acelasi subiect