Respiratia profunda a fost una dintre cele mai vechi metode folosite pentru relaxarea sistemului nervos si controlul episoadelor de anxietate, motiv pentru care diferite culturi din intreaga lume au adoptat aceasta tehnica ca pilon fundamental pentru a-si executa, mentine si imbunatati conditiile fizice.
Acesta este tipul de respiratie pe care fiecare om il are la nastere, considerata tehnica corecta de respiratie pentru o buna oxigenare a organismului.
Cu toate acestea, pe masura ce omul se dezvolta, felul in care respira se schimba si inconstient o face din piept, adica inspira oxigen si se extinde la nivelul pieptului.
Din aceste motive, mai jos vei putea aprecia beneficiile si cea mai eficienta modalitate de respiratie profunda, astfel incat sa o poti implementa si sa obtii rezultatele minunate ale acestei tehnici stravechi.
Ce este respiratia profunda?
Respiratia profunda este procesul care are loc atunci cand persoana inhaleaza aer prin caile respiratorii, extinzand abdomenul si contractand muschiul diafragmei.
In plus, respiratia constienta ajuta organismul sa primeasca mai mult oxigen la inhalare, ceea ce contribuie la producerea de globule rosii, iar expiratia elibereaza toxine si deseuri din organism transformate in dioxid de carbon.
Prin urmare, respiratia profunda a fost folosita de-a lungul existentei umane ca o parte fundamentala a tehnicilor de relaxare, meditatie si vindecare, facand astfel ceva mai mult decat un act involuntar al corpului.
Beneficiile pentru sanatate ale respiratiei profunde
Exista multiple beneficii pentru sanatate ale respiratiei profunde, asta pentru ca este unul dintre principalele mecanisme ale organismului si este vitala pentru supravietuirea si performanta fiecarui individ.
Din acest motiv, mai jos vei afla despre diferitele si incredibilele beneficii ale respiratiei profunde, astfel incat sa poti invata sa folosesti aceasta minunata si simpla metoda de vindecare.
1. Reduce stresul si anxietatea
Un studiu publicat de revista Science dezvaluie ca un grup de cercetatori a identificat neuronii aflati in trunchiul cerebral, intre creier si maduva spinarii, care explica reactia creierului la tipul de respiratie pe care o prezinta persoana in anumite situatii.
Este vorba despre 350 de neuroni care actioneaza in functie de accelerarea inspiratiilor, in acest caz, neuronii emit semnale care fac organismul sa reactioneze ca o alterare a functiei sale normale.
Adica daca persoana este anxioasa sau stresata, respiratia sa va fi mai rapida decat de obicei, in acest sens, respiratia profunda si constienta scade si normalizeaza respiratia, determinand relaxarea sistemului nervos si imbunatatirea functiei sale.
Pe de alta parte, terapiile bazate pe exercitii de respiratie si concentrare, cum ar fi yoga sau meditatia, sunt cele mai frecvente in ceea ce priveste echilibrarea nivelurilor de stres si anxietate, deoarece actioneaza in mod specific asupra sistemului nervos al persoanei.
2. Creste metabolismul celular
Metabolismul celular, sunt toate modificarile chimice prin care trece o celula pentru a furniza energie organismului sau beneficiul pe care il are in functie de tipul sau, la randul sau, este unul dintre cele mai importante procese ale fiintei umane deoarece diferitele functii de fiecare organ si parte a corpului.
In acest sens, celulele folosesc oxigenul pentru a-si indeplini diferitele functii, astfel incat respiratia profunda creste si imbunatateste performanta celulara in organism, oferind o sanatate buna si fitness.
3. Intareste sanatatea inimii
Respiratia profunda ajuta la sanatatea cardiovasculara, deoarece respiratia constienta creste inhalarea de oxigen, care la randul sau imbunatateste tranzitul globulelor rosii si creste calitatea sangelui, ceea ce creste sanatatea inimii.
Pe de alta parte, persoanelor cu hipertensiune arteriala li se recomanda sa efectueze exercitii de respiratie lenta pentru a stabiliza fluxul sanguin si, astfel, a reduce riscul de infarct.
4. Permite eliberarea de toxine
Dioxidul de carbon este important pentru celulele rosii din sange, deoarece regleaza pH-ul sangelui, totusi, atunci cand expira, persoana elibereaza o cantitate mare de toxine prezente in organism sub forma de gaz.
Prin urmare, concentratiile mari de dioxid de carbon din organism va pot face sa va simtiti ametit, dezorientat si sufocat, asa ca respiratia profunda va ajuta sa eliberati toxinele si sa restabiliti nivelul normal de oxigen din organism.
5. Imbunatateste procesul de digestie
Respirand mai bine, organismul poate absorbi si dezintegra mai repede alimentele, ceea ce faciliteaza digestia si tranzitul intestinal, fiind favorabil persoanelor care sufera de metabolism lent.
Acest lucru se datoreaza faptului ca, furnizand mai mult oxigen organismului, acesta functioneaza mai bine, accelereaza procesele de absorbtie a nutrientilor si controleaza sistemul nervos astfel incat actiunea intestinala sa fie efectuata mai eficient.
6. Reduce durerea fizica
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Regensburg, Germania , a fost dezvaluit ca fiintele umane tind sa-si incetineasca respiratia si chiar sa o tina atunci cand trec printr-un fel de durere fizica intensa.
Prin urmare, cercetatorii raporteaza ca respiratiile profunde, constiente si lente ajuta la eliberarea endorfinelor care sunt responsabile pentru actionarea ca analgezice naturale in organism, reducand treptat anumite dureri ale corpului.
7. Promoveaza o buna postura corporala
Persoanele care au de obicei dureri la nivelul spatelui sau coloanei vertebrale, este pentru ca au o postura proasta dar este si cauza unui mod inadecvat de respiratie, adica nerespirarea corecta declanseaza dureri musculare, cervicale si chiar pelvine.
La fel, respiratia profunda te face sa mentii o pozitie verticala, cu capul drept, umerii si spatele drept, imbunatatind circulatia aerului in fluxul sanguin si sistemul respirator.
In acest sens, folosind o respiratie buna, face ca nervii care se afla intre vertebrele cervicale sa ramana corect localizati, intareste si muschiul diafragmei astfel incat organismul sa adopte postura corecta a corpului in timp ce primeste o oxigenare mai buna.
8. Creste atentia si concentrarea
Un studiu medical publicat in Journal Neurophysiology dezvaluie ca organismul, inclusiv functia creierului, actioneaza diferit atunci cand sunt luate respiratii constiente si profunde, producand schimbari mari si mai bune in memorie, atentie si concentrare.
La randul lor, cercetatorii au ajuns la concluzia ca exista o legatura intre modul de respiratie si activitatea din cortexul cerebral, unde au prezentat imbunatatiri mari la pacientii care au practicat exercitii de respiratie profunda si constienta.
In plus, studiul descrie ca reactiile impulsive, schimbarile bruste de dispozitie, boli precum epilepsia si dispneea, pot fi imbunatatite folosind respiratia profunda ca metoda medicinala.
9. Ajuta sa dormi mai bine
Respiratia profunda, pe langa relaxarea sistemului nervos, asigura organismului un echilibru emotional, care ajuta considerabil persoanele care sufera de insomnie cauzata de stres, anxietate sau probleme generale de sanatate.
In acest sens, folosirea tehnicilor de respiratie si relaxare te va ajuta sa adormi mai eficient, pentru ca vei reusi sa obtii linistea necesara pentru ca mintea si subconstientul tau sa se relaxeze si corpul sa se odihneasca pe deplin.
10. Ramai concentrat pe momentul prezent
Respiratia corecta ajuta la imbunatatirea conexiunii dintre creier si fiecare parte a corpului, de asemenea, imbunatateste capacitatea de concentrare, mentinandu-va concentrat asupra momentului in care va aflati.
Aceasta pentru ca, in general, fiinta umana realizeaza procesul de respiratie fara constientizare, dar concentrandu-se pe respiratia sa diafragmatica, se concentreaza pe ceea ce face, simturile ii sunt ascutite si devine mai constient de mediul inconjurator.
Cum se face respiratia profunda?
O fiinta umana adulta poate efectua procesul de respiratie de pana la 25.000 de ori pe zi, astfel incat acest ciclu natural al organismului este direct implicat in indeplinirea tuturor celorlalte functii ale organismului.
In continuare, vei putea cunoaste modalitatea corecta de a efectua respiratia profunda, astfel incat sa o poti folosi in viata de zi cu zi si sa-ti imbunatatesti starea fizica si sanatatea.
Inspirati aer in partea inferioara a plamanilor
Respiratia profunda trebuie sa fie diafragmatica, adica acolo unde se afla muschiul diafragmei, este situat la baza plamanilor, functia sa este de a facilita intrarea aerului in plamani.
Din acest motiv, trebuie sa inspirati aer la nivelul abdomenului, astfel incat diafragma sa isi indeplineasca functia si plamanii sa isi mareasca capacitatea, inhaland corect in beneficiul restului corpului.
Dirijati aerul catre partea inferioara si mijlocie a plamanilor
Pentru a face acest lucru, trebuie sa va asigurati ca partea inferioara si mijlocie a trunchiului este cea care se ridica atunci cand inhalati si nu pieptul sau umerii, daca da, nu respirati corect.
Lucrul important despre respiratia profunda este ca se face din partea inferioara a plamanilor, astfel incat acestia vor fi complet umpluti cu oxigen si veti obtine rezultate mai bune.
Inspirar de manera completa
Asigurati-va ca ati inhalat suficient aer pentru a atinge capacitatea maxima a plamanilor, acest lucru trebuie facut incet, astfel incat diafragma sa se contracte, ambii plamani sa se extinda progresiv si sa puteti respira adanc.
Expira aerul cu buzele inchise
Cand expirati, ar trebui sa o faceti cu buzele inchise sau stranse, acest lucru va va ajuta sa eliminati aerul din plamani incet si constient, ceea ce la randul sau va avantajeaza sa va mentineti concentrarea mai mult timp, va ajuta sa eliberati stresul si sa diminueze atacurile de anxietate.
Alterneaza inspiratia intr-un singur ritm continuu
Pentru a face inspiratia puteti alterna intre nara stanga si cea dreapta, adica sa luati aer prin nara dreapta la prima inspiratie, apoi acoperiti acea nara si folositi cea stanga.
Acest lucru va va ajuta sa va gestionati mai bine aerul pe masura ce progresati prin exercitiile de respiratie, sa utilizati ambele cai respiratorii si va va permite sa va concentrati putin mai mult pe ceea ce faceti.
Repetati cele de mai sus in diferite pozitii si situatii
Pentru a incepe cu respiratia profunda, este recomandat sa va asezati, sa va puneti una dintre maini pe piept si cealalta pe abdomen, astfel incat sa aveti un control mai mare asupra tipului de respiratie pe care il utilizati.
Stai in picioare, cu umerii patrati si capul drept.De asemenea, poti efectua exercitiile in picioare, intins pe spate sau pe o parte.
Important este sa faci respiratie profunda de cel putin doua ori pe saptamana, asa ca daca te confrunti cu orice situatie adversa, vei fi pregatit sa o faci fata.
In mod similar, atunci cand incepeti sa respirati profund, puteti incepe cu 2 secunde pentru a inspira si 4 secunde pentru a expira, adica dureaza de doua ori mai mult pentru a elimina aerul din plamani.
