Gimnastica medicala pentru discopatia lombara

Deficientele fizice tulbura cresterea si dezvoltarea armonioasa a corpului. Daca sunt sesizate la timp si corect indrumate, acestea pot fi indreptate.

Majoritatea persoanelor sufera in cursul vietii cel putin un episod de durere lombara. Aceasta pot fi cauzata de contractarile musculare paravertebrale, de intinderea ligamentelor (structuri care leaga vertebrele intre ele), de probleme articulare sau leziuni la nivelul discurilor intervertebrale. Cea mai frecventa cauza este suprasolicitarea musculaturii spatelui prin activitati neuzuale de tipul ridicarii unor greutati mari, activitatilor in gradina etc.

Lombalgia sau durerea lombara simpla este fenomenul cel mai des intalnit in patologia coloanei vertebrale lombare. Ea poate fi cauzata de un traumatism minor, de tipul unei intinderi musculare sau ligamentare, sau de leziuni minore la nivelul discului sau suprafetelor articulatiilor dintre vertebre. Deseori nu se poate identifica etiologia (afectiunea cauzatoare) acestei manifestari, de aceea se mai utilizeaza si termenul de durere lombara nespecifica.

Sfaturi pentru prevenirea durerii de spate

 obiectele grele nu se ridica indoind trunchiul, ci din pozitia de genoflexiune, evitandu-se rotatia trunchiului in timpul ridicarii.

 mutarea obiectelor grele, de tipul mobilei, se face prin impingere, nu prin tragere.

 pozitia sezand ideala este pe scaun cu spatar drept sau cu suport in zona inferioara a spatelui. Genunchii trebuie sa se afle la o inaltime mai mare decat soldurile.

 la volan, spatele trebuie sa fie drept si scaunul mobilizat in fata daca este necesar.

 daca pozitia sezand trebuie mentinuta mai multe ore, ca in cazul muncii de birou, aceasta perioada trebuie fractionata prin pauze de cate minimum 5 minute pe ora pentru mobilizare si intindere.

 exercitiul regulat, de tipul mersului pe jos sau inotului, este indicat pentru pastrarea unei functionalitati normale a coloanei vertebrale.

 in cazul in care este necesara mentinerea pozitiei ortostatice (in picioare) pentru o perioada mai lunga de timp, este recomandata postura cu spatele drept, cu umerii in acelasi plan cu soldurile si cu capul ridicat. Picioarele pot fi urcate alternativ pe un plan mai inalt (de inaltimea unei borduri, de exemplu), pentru relaxarea succesiva a musculaturii spatelui.

 pozitia ideala pentru dormit este pe o parte, cu genunchii indoiti si o perna intre ei. In cazul dormitului pe spate, se recomanda plasarea unei perne sub genunchi si a unei perne mai mici sub regiunea lombara. In general, este bine sa folositi saltele dure.

Corectarea posturilor vicioase habituale din timpul activitatilor zilnice de tipul mersului, condusului sau statului in picioare este foarte importanta. Aceasta necesita o constientizare permanenta a pozitiei in care se afla corpul si cunoasterea pozitiilor fiziologice optime pentru pastrarea unui tonus normal. Repausul trebuie sa dureze una sau doua zile, dar nu mai mult, intrucat poate aparea atrofia musculaturii spatelui, ceea ce ingreuneaza recuperarea.

Chiar daca este dureros, pacientul trebuie sa incerce sa mearga cateva minute la fiecare ora. Pernele incalzite pot reduce spasmul musculaturii paravertebrale, caldura aplicandu-se in sedinte de 20-30 de minute. Pungile cu gheata si masajul pot, de asemnea, atenua durerea.

Exercitii

1.Din pozitia intins pe spate, picioarele lipite si indoite se muta intr-o parte si capul in partea opusa

2. Din patrupedie se trage un genunchi la piept

3. Intins pe spate, ambii genunchii se trag cu bratele si se aduc la piept. Capul ramane jos

4. Cu picioarele departate si cu mainile la nivelul umerilor, indoim genunchii si ramanem in atarnare. Calcaiele raman pe sol

5. Intins pe un plan inclinat, ne prindem cu mainile de spalier si aducem genunchi la piept