3 exercitii bazate pe terapia centrata pe compasiune

Exercitiile bazate pe terapia centrata pe compasiune pot imbogati orice domeniu al relatiei umane . Unul dintre scopurile sale este acela de a promova mai intai o bunastare interioara adecvata, astfel incat acest echilibru sa actioneze ca un impuls vital, ca un fabulos val de soc in care suferinta poate fi atenuata, sprijinul acordat si constientizarea.

Acest tip de abordare poate fi inca necunoscut pentru multi. Ba mai mult, la prima vedere pare sa includa o serie de principii mult mai filozofice decat stiintifice. Cu toate acestea, pentru a-i intelege semnificatia trebuie sa ne punem in context. Terapia centrata pe compasiune face parte din acea ramura pe care o cunoastem astazi ca „terapii de a treia generatie”.

Scopul lor este cu adevarat util si reprezinta un avans apreciabil: in loc sa se concentreze exclusiv pe simptomele bolilor sau tulburarilor, domeniul ingrijirii merge putin mai departe pentru a se ocupa de acele alte aspecte mai profunde care definesc si fiinta umana. Astfel, zone precum lumea emotionala, sentimentele sau orice alt tip de circumstanta personala sau existentiala care inconjoara pacientul capata acum valoare esentiala cu acest tip de terapie.

Pe de alta parte, trebuie amintit ca Paul Gilbert a formulat terapia centrata pe compasiune dupa ce a sintetizat teoriile atasamentului lui J. Bowlby, gandirea budista, psihologia evolutiva a creierului uman si teoria mintii. Toate principiile sale sustin un fapt foarte concret: sa ne reaminteasca de valoarea compasiunii umane si de puterea ei , o capacitate de crestere personala si un instrument cu care sa ne imbunatatim relatiile.

3 exercitii bazate pe terapia centrata pe compasiune

Conceptul de compasiune depaseste cu mult domeniul filozofic sau religios. Uneori, nu reusim sa intrezarim adevarata semnificatie continuta in multe dintre cuvintele noastre cele mai cotidiene. Astfel, termenul de compasiune reprezinta inainte de toate o calitate vitala in care ne putem ajuta singuri si in care ne putem construi o realitate sociala mai respectuoasa, mai umana.

Pentru a modela aceasta abordare valoroasa, psihologul Paul Gilbert a propus o mare varietate de tehnici. Aceasta gama interesanta variaza de la strategii pur comportamentale, la strategii cognitive, naratiuni, terapie gestalt sau mindfulness. Trebuie spus ca este un tip de terapie pe cat de interesant, pe atat de util, iar din acest motiv merita sa inveti cateva dintre aceste exercitii bazate pe terapia centrata pe compasiune.

1. Creeaza-ti un loc sigur

Acest tip de terapie ne invata ca este necesar sa ne luam pe noi insine ca punct de plecare pentru a lucra la compasiune . Nimeni nu va putea simti compasiune pentru altii daca nu o dezvolta mai intai in sine.

Prin urmare, nu este doar necesar sa invatam sa ne iubim pe noi insine, dar trebuie sa „ne iubim bine pe noi insine” . Asa ceva implica modelarea diferitelor valori psihologice, cum ar fi dezvoltarea punctelor forte adecvate, intuirea nevoilor si fricilor, chiar atenuarea suferintei personale si calmarea gandurilor intruzive etc.

  • Pentru a realiza acest lucru,  putem incepe cu o tehnica de vizualizare in care cream un loc sigur . Trebuie sa modelam un spatiu mental in care sa ne refugiem pentru a gasi calmul, unde sa ne ingrijim si sa luam decizii cu mai multa libertate.
  • Ne putem imagina o casa facuta din cristale. O mare calma ne inconjoara si o lumina senina care inunda totul. Armonia reverbereaza in fiecare colt si totul este pace. Interiorul acelei case de sticla este un loc confortabil unde ne simtim in siguranta.
  • In acest spatiu, in acest refugiu psihic, este locul unde trebuie sa mergem o jumatate de ora pe zi sau cand avem nevoie. Aici putem vorbi singuri cu afectiune si sinceritate, lasand zgomotul si fricile afara.

2. Lucreaza la sinele meu plin de compasiune

Dezvoltarea unui sine plin de compasiune este unul dintre cele mai importante exercitii in terapia centrata pe compasiune. O astfel de sarcina necesita lucrul la o serie de aspecte cheie.

  • In primul rand, trebuie sa fim constienti de propriile noastre emotii, nevoi si suferinte.
  • Bunatatea nu se practica doar cu ceilalti, de fapt, este vital sa o practicam si cu noi insine. Aceasta presupune, de exemplu, dezvoltarea unui dialog intern pozitiv si sa nu ne fie frica sa ne recunoastem ranile interne, defectele sau nevoile noastre mai profunde.
  • La fel, este necesar sa se inteleaga ca un anumit grad de suferinta, in anumite momente, este normal si, prin urmare, nu exista niciun motiv sa-l negam, sa-l ascundem si cu atat mai putin sa-l neglijezi, prin neacordarea de atentie.
  • Sinele plin de compasiune are de multe ori de-a face cu „eul meu anxios”, „eul obsesiv” sau „eul negativ”. Aceasta este, fara indoiala, o sarcina meticuloasa de a infrunta acel dusman interior care construieste rezistenta, care ridica ziduri si care construieste resurse psihologice puse la punct, care ne impiedica sa ne putem vindeca pe noi insine, sa ne putem vindeca acele rani de ieri sau de ieri. prezentul.

3. Energizeaza fluxul de compasiune

Acel exercitiu prin care suntem capabili sa dinamizam fluxul compasiunii este o alta dintre cele mai importante abilitati in cadrul terapiei centrate pe compasiune. Ce inseamna asta? Practic, sa ajungem la altii acea compasiune pe care am invatat sa o practicam cu noi insine.

Acest exercitiu se desfasoara in multe moduri diferite, dar cel mai important este ca pornim de la dorinta, de la vointa sincera de a conferi bunastarea altora , de a-l imbratisa pe celalalt prin bunatate si recunoastere, de a ne gandi la semenii nostri. fiinte pozitive si chiar de ce nu, pline de speranta.

Acest flux poate fi creat prin trei verbalizari foarte simple:

  • iti doresc sa fii bine.
  • Vreau sa fii fericit.
  • Iti doresc sa fii liber de suferinta.

In concluzie, acest tip de terapie este departe de a fi un set de initiative bazate doar pe bunavointa. De fapt, parte a unei realitati stiintifice de netagaduit: compasiunea vindeca, compasiunea genereaza schimbari in noi si in ceilalti . Este o respiratie vitala capabila sa potoleasca temerile si anxietatile, sa imbunatateasca toate procesele terapeutice, sa indeparteze greutatea in tratamentul oricarei boli…